Tới tháng có nên tập gym không? Đây là vấn đề được nhiều chị em băn khoăn, lo lắng bởi nó đem tới nhiều thay đổi, hạn chế khả năng vận động. Để giải đáp thắc mắc này, mời bạn theo dõi bài viết dưới đây của Phòng tập thể hình Unity Fitness nhé!
Tới tháng có nên tập gym không?
Tới tháng có nên tập gym không? Câu trả lời là Có. Chị em phụ nữ nên tập luyện vào thời điểm đây. Bởi tập gym khi có kinh nguyệt mang lại nhiều lợi ích như:
Giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt
Đây là tác dụng đầu tiên của việc tập gym trong thời kỳ kinh nguyệt. Nếu phụ nữ tập gym thường xuyên, các triệu chứng tiền kinh nguyệt sẽ được cải thiện bất ngờ, tâm trạng thoải mái hơn, mệt mỏi cũng giảm đi đáng kể.
Tăng cường endorphin
Endorphin là chất dẫn truyền thần kinh trong não có vai trò tạo ra cảm xúc tích cực và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, nó còn là liều thuốc giảm đau tự nhiên nên còn có thể giúp chị em bớt mệt mỏi trong những ngày “đèn đỏ”.
Tập gym có tác dụng giải phóng giúp tăng mức endorphin tự nhiên. Đó là lý do tại sao phụ nữ cảm thấy tốt hơn khi tập gym thường xuyên trong kỳ kinh nguyệt.
Tăng cường sức mạnh
Theo nghiên cứu, hai tuần đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt bình thường (ngày đầu tiên của chu kỳ là ngày đầu tiên có kinh) là thời điểm cơ thể đạt được mức sức mạnh và sức chịu đựng cao hơn bình thường do nồng độ hormone nữ thấp hơn.
Cải thiện tâm trạng
Không còn nghi ngờ gì nữa, tác dụng của việc tập gym trong thời kỳ kinh nguyệt là nhanh chóng cải thiện tâm trạng và tăng cường lưu thông máu. Các triệu chứng như chuột rút, đau đầu hay đau lưng, đau bụng kinh cũng giảm đi đáng kể.
Giảm đau bụng kinh
Đau bụng kinh là tình trạng rất phổ biến khiến nhiều chị em cảm thấy vô cùng đau đớn, khó chịu mỗi khi có kinh. Tập gym vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhẹ nhàng và tập yoga, có thể giúp giảm các triệu chứng này.
Những bài tập phù hợp khi tới tháng
Sau khi giải đáp được thắc mắc tới tháng có nên tập gym? Thì chị em phụ nữ cần lưu ý chính là lựa chọn những bài tập phù hợp khi cơ thể đang ở thời điểm nhạy cảm. Dưới đây là một số bài tập phù hợp để luyện tập cho những ngày kinh nguyệt như:
Bài tập kéo giãn cơ
Mục đích của các bài tập kéo giãn cơ là để giảm đau bụng kinh và giảm thiểu đau cơ, mỏi cơ. Ngoài ra, giãn cơ còn có tác dụng giúp cơ thể phụ nữ trở nên mềm mại, khỏe mạnh, mở rộng phạm vi vận động và sự linh hoạt.
Trong lớp yoga có tư thế con mèo, tư thế phục hồi, tư thế thư giãn cơ bụng từ đầu gối đến ngực… rất phù hợp để giảm các triệu chứng đau bụng kinh.
Tập cardio nhẹ nhàng
Các bài tập cardio nhẹ nhàng chẳng hạn như chạy bộ hoặc đi bộ nhanh trên máy chạy bộ trong khoảng 30 phút rất thích hợp cho phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt. Lưu ý khi thực hiện các bài tập này, chị em cần tránh nghỉ ngơi nhiều mà phải duy trì tốc độ nhẹ nhàng, đều và liên tục. Như vậy bạn sẽ không bị tốn nhiều sức mà vẫn cảm thấy thoải mái.
Động tác nâng tạ
Nếu bạn đã biết tới tháng có nên tập gym và đang tìm kiếm những bài tập dành riêng cho thời điểm nhạy cảm này. Thì chị em có thể thực hiện một số bài tập nâng tạ thông thường vì một trong những tác dụng tích cực của kinh nguyệt là xây dựng sức bền của cơ thể. Tuy nhiên, bạn chỉ nên thực hiện bài tập tương tự như khi nâng tạ mỗi ngày và không nên tập nặng hơn bình thường. Ngoài ra, bạn nên tránh nâng tạ bằng cơ bụng và cơ lưng dưới vì nó có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu.
Chạy bộ đúng cách
Chạy bộ là một cách để tăng cường sự dẻo dai của thể chất nhưng đòi hỏi cường độ tập luyện ít hơn bình thường. Tốt nhất bạn nên giảm tốc độ và chia thời gian luyện tập thành những khoảng thời gian nhỏ hơn để phù hợp với thể trạng của mình.
Đi bộ
Đi bộ là hình thức vận động nhẹ nhàng, thích hợp cho việc vận động kinh nguyệt. Vai trò của việc đi bộ là giúp đào thải nhanh máu kinh và hạn chế tình trạng máu đông hoặc máu đen.
Yoga và Pilates
Yoga và Pilates là những bài tập được thực hiện 2-3 ngày trước kỳ kinh nguyệt có thể mang lại tác dụng thư giãn cho cơ thể và cải thiện các triệu chứng chuột rút, đau ngực, mỏi cơ và đau nhức.
Tuy nhiên, khi tới tháng thì cơ thể chị em sẽ không ổn như những ngày bình thường. Nên cần lưu ý đến việc điều chỉnh cơ thể khi thực hiện các bài tập. nếu cần hãy giảm bớt cường độ tập luyện.
Một số lưu ý cần thiết đối với việc tập gym khi tới tháng
Khi người phụ nữ trải qua chu kỳ kinh nguyệt sẽ có nhiều thay đổi về thể chất và tâm lý, cơ thể có xu hướng nhạy cảm hơn bình thường. Vì vậy, khi cảm thấy quá mệt mỏi, bạn không nên tập luyện quá sức mà hãy nghỉ ngơi và giảm cường độ tập luyện. Dưới đây là một số lưu ý dành cho phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt:
- Tránh vận động quá sức hoặc quá sức, dễ gây tổn thương cho cơ thể, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, khiến người ta mệt mỏi hơn
- Cung cấp đủ nước cho cơ thể trong thời kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là sau khi đổ mồ hôi và tập thể dục, để tránh mất nước. Uống đủ nước có thể giúp tránh mệt mỏi, giảm đau đầu
- Khởi động trước khi tập để làm nóng cơ thể, sau khi tập nên thả lỏng cơ để giúp ngăn ngừa đau cơ
- Nếu cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, bạn không nên ép mình tập luyện vì nó không những không giúp cải thiện sức khỏe mà còn khiến cơ thể bạn quá tải và căng thẳng hơn
- Một số người bị mất kinh hoặc kinh nguyệt không đều do tần suất, cường độ và cường độ tập luyện cao. Đây có thể là những triệu chứng tạm thời, bạn đừng quá lo lắng, hãy nghỉ ngơi đầy đủ và chúng sẽ dần biến mất
- Một trong những điều mà hầu hết chị em luôn lo lắng khi tập gym đó là lượng máu kinh nguyệt có thể tăng lên. Lúc này, chị em nên cân nhắc chuyển sang sử dụng cốc nguyệt san hoặc băng vệ sinh (miếng lót hình ống) thay vì sử dụng miếng lót truyền thống để ngăn máu kinh chảy ra
- Không nên ăn nhiều thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine vì chúng có thể khiến phụ nữ gặp phải các triệu chứng như căng thẳng, lo lắng, mất ngủ và đau vú trong kỳ kinh nguyệt. Thay vào đó, bạn nên sử dụng các loại trà thảo mộc ấm và nước lọc sẽ tốt hơn.
Với những thông tin được Unity Fitness chia sẻ ở trên hy vọng đã giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc tới tháng có nên tập gym không? Đây là thời điểm cơ thể có nhiều thay đổi, nhạy cảm nên chị em cần lựa chọn những bài tập phù hợp. Đồng thời nên kết hợp cùng nghỉ ngơi và ăn uống điều độ để giảm bớt sự khó chịu do “bà dì” gây ra.